Estabelecer uma rotina de sono para bebês e crianças é extremamente importante, pois um sono de qualidade é crucial para o desenvolvimento saudável, tanto físico quanto mental dos pequenos.
Neste artigo, quero explicar a importância da higiene do sono, oferecer dicas práticas para garantir noites tranquilas e reparadoras para os seus pequenos. Visto que passo por situações complicadas em casa neste sentido, quero aqui dividir quais alternativas e intervenções que funcionam em nossa rotina familiar.
Sendo assim, colegas pais e cuidadores, vamos então mergulhar no mundo do sono infantil e descobrir como estabelecer hábitos que promovam o bem-estar das crianças e, consequentemente, de toda a família.
O Sono na Infância: Mais do que Descanso, um Pilar para o Desenvolvimento!
O sono desempenha um papel fundamental no desenvolvimento dos bebês e das crianças também.
Mesmo que, à primeira vista, pareça que suas vidas são livres de compromissos e de responsabilidades, o cotidiano dos pequenos é repleto de aprendizados e descobertas, ainda mais para crianças que já estão participando de vidas escolares.
Desde os primeiros meses, saiba que eles absorvem uma infinidade de estímulos, como sons, texturas, cheiros e gostos.
Um sono de qualidade ajuda a estimular o desenvolvimento de sinapses do cérebro, melhorando assim a neuroplasticidade da criança.
É justamente neste contexto que a higiene do sono torna-se uma aliada essencial para garantir um crescimento saudável e um desenvolvimento cerebral adequado.
Higiene do sono é importante para Desenvolvimento Infantil:
Hoje em dia os especialistas alertam, embora o sono seja vital em todas as fases da vida, na infância e adolescência, ele desempenha um papel ainda mais importante.
Resumindo, durante esse período, o sono de qualidade é essencial para o desenvolvimento intelectual, processando novas informações e favorecendo o crescimento do cérebro e de outros órgãos.
Criar uma rotina adequada de sono desde cedo é um investimento valioso no futuro bem-estar das crianças.
Entendendo as Necessidades de Sono por Idade:
Cada fase da infância demanda diferentes quantidades de sono.
No primeiro ano de vida, por exemplo, os bebês podem dormir até 20 horas por dia, entre a noite e os cochilos diurnos.
À medida que crescem, essas horas diminuem, mas a importância do sono persiste.
Seguem então algumas recomendações de tempo de sono ideal para diferentes faixas etárias:
- Bebês de até um ano: 17 a 20 horas de sono
- Bebês de um a três anos: 11 a 14 horas
- Crianças de três a cinco anos: 10 a 13 horas
- Crianças de seis a 12 anos: 9 a 12 horas
Contudo, vale a pena ressaltar que cada criança é única e tem um metabolismo diferente que demanda necessidades individuais, ou seja, esse tempo pode variar.
Muito importante manter as rotinas de consultas ao pediatra regularmente, inclusive para ajustar a rotina de sono conforme o desenvolvimento da criança é uma prática recomendada.
O que é Higiene do Sono?
Higiene do sono é um termo para nomear um conjunto ações de boas práticas habituais que visam melhorar a qualidade do sono.
A higiene do sono aborda todos os aspectos comportamentos relacionados a um determinado período antes do horário habitual de dormir, a higiene do sono visa corrigir desde melhoria no ambiente físico, até mesmo os hábitos alimentares e práticas de exercício físico.
Higiene do sono é a prática de várias ações em conjunto que contribui para melhorar o organismo a responder adequadamente na produção de melatonina, e assim, melhorar naturalmente o sono.
Como fazer a higiene do sono, e criar uma Rotina de Sono SAUDÁVEL para bebês e crianças:
Bem, como já entendido, vimos os benefícios e a importância de estabelecer uma rotina consistente é a chave para garantir um sono de qualidade para os pequenos.
Saiba que os bebês e crianças estão naturalmente conectados a nós, e com o nosso ritmo do cotidiano, tornando assim, simplesmente essencial que eles durmam cedo e acordem cedo e participe da higiene do sono com toda família.
Bem, logo segue algumas dicas para criar uma rotina de sono eficaz:
1. Estabeleça Hábitos Noturnos saudáveis:
À medida que anoitece, reduza a luminosidade do ambiente, prefira luzes amarelas ao invés de luzes brancas (luzes brancas e principalmente luzes brancas de dispositivos eletrônicos inibem a produção de melatonina), desligue a TV e evite o uso de aparelhos eletrônicos, proporcionando um ambiente propício ao sono. Reduza o barulho no ambiente, evite alimentos estimulantes e atividades físicas durante a noite.
2. Banho Relaxante:
Estabelecer uma rotina na noite com banho relaxante é uma maneira eficaz de sinalizar para a criança que está chegando a hora de dormir.
A água morna e a rotina associada ao banho ajudam a preparar o corpinho e a mente para o descanso. Se puder, aproveite o momento de vestir seu bebê fazendo massagens nos pés, mãos e carinho no rosto. Ajuda a relaxar!
3. CRIE Momentos de Conexão:
Dedique um tempo para momentos de conexão antes de dormir, como uma massagem suave ou carinhos. Isso não apenas relaxa a criança, mas também fortalece os laços afetivos.
Leitura de livros para os pequenos antes de dormir ajuda muito a manter o laço afetivo, além de tranquilizar o sono e estimular a criatividade.
Outra dica é criar momentos divertidos durante a escovação dos dentes, assim como também pode ser interessante colocar músicas de ninar em som baixinho enquanto faz a leitura para seus filhos.
4. ESTABELEÇA Horário Consistente:
A partir dos três meses, é fundamental estabelecer horários consistentes para as atividades cotidianas, incluindo a hora de dormir. Manter a consistência, mesmo nos finais de semana, ajuda a regular o relógio biológico da criança.
Observando as Necessidades Individuais: Uma Abordagem Personalizada
É importante observar cuidadosamente as reações do seu filho para cada horário noturno diferente antes de estabelecer um horário fixo para o sono.
Há crianças que precisam dormir antes das 19h da noite, outras que precisam dormir após as 21h para não acordar durante a madrugada. A verdade é que cada criança é única.
No entanto, entender desde como elas respondem ao despertar de uma soneca, assim como qual é o melhor horário do sono de qualidade que é reparador é simplesmente fundamental para ajustar o tempo adequado de sono.
Se a criança acorda irritada, pode ser um sinal de sono insuficiente, enquanto acordar feliz indica um descanso reparador.
Bem, espero que você tenha entendido como é importante criar o hábito de fazer a higiene do sono ou até mesmo estabelecer a rotina do sono para os pequenos terem sono de qualidade e reparador.
Pois, uma vez que você compreende a real importância do sono na infância e passa adotar práticas que promovam uma higiene do sono eficaz, tenha certeza que você como pai, mãe ou cuidador está com certeza e absoluta investindo no bem-estar e no desenvolvimento saudável do seu pequeno.
Portanto, criar uma rotina consistente, observar as necessidades individuais e seguir as dicas de do seu pediatra de confiança que conhece a rotina familiar são passos primordiais para garantir que aos pequenos que desfrutem de noites mais tranquilas e repletas de descanso reparador.
E para finalizarmos, um sono de qualidade na infância é a base para um futuro saudável e equilibrado.
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