Neste artigo quero dividir com vocês um pouco sobre o que comer e não comer enquanto está amamentando. Mas, saiba de antemão que não existe uma lista exata do que é proibido comer, por exemplo.
Isto é porque não existe AINDA evidências científicas do que pode ser prejudicial (exceto sobre o consumo de álcool), porém, há uma cultura das pessoas mais antigas sobre o assunto e sobre o que podemos deixar de comer ao notarmos um certo desconforto nos bebês. Ok?
O Que Comer e Não Comer Enquanto Está Amamentando:
Bem, Você não precisa comer nenhum alimento “especial ou diferente” enquanto estiver amamentando. No entanto, você deve tentar seguir da melhor forma possível construir suas escolhas alimentares através de uma dieta saudável, balanceada e que inclui itens como:
- Comida de verdade: dar preferência às escolhas por Hortaliças, Verduras, Frutas, Sementes e Leguminosas;
- Proteínas (alimentos de origem animal): como carne magra, frango sem pele, ovos e leguminosas. É importante comer ao menos duas porções de peixe por semana, incluindo variedades de peixes ricos em óleos bons, incluindo peixes como: salmão, sardinha, atum e bacalhau, devido à presença de Ômega 3, também conhecido como DHA);
- Laticínios: prefira o que possuem baixo teor de gordura, como por exemplo: iogurte ou um copo de leite;
- Carboidratos complexos: Pão e Arroz integral. Sim, prefira variedades integrais para adicionar mais fibra a sua alimentação;
Muitas frutas e legumes. - Gorduras boas: como azeite de oliva, castanhas, nozes, abacate, dentre outros;
- Alimentos ricos em ferro;
- Vitamina C;
E se você ainda está se perguntando por que e o que comer durante a amamentação?
Saiba que comer bem durante a amamentação significa, na verdade obter uma variedade de alimentos nutritivos. E nada mais é do que manter uma dieta variada.
QUANTO DE ÁGUA BEBER DURANTE A AMAMENTAÇÃO?
Especialistas na área de saúde indicam normalmente a partir de 2,5 litros todos os dias. Principalmente nas primeiras semanas pós-parto, pois a ingestão de água irá acelerar na recuperação do seu corpo e ajudará a eliminar a retenção de líquido.
Para garantir que você está recebendo o suficiente, a dica é beber um copo de água antes e durante a amamentação, ou durante e após a amamentação (visto que a amamentação em si já faz com que fiquemos com muita sede).
Lembre-se de o corpo da mulher é muito inteligente e a produção de leite não será afetada de forma tão fácil, ao menos que você esteja seriamente desidratada. Mas se isso acontecer você poderá notar através de sua urina que ficará mais escura e escassa, ou seja, será hora de beber mais água.
Além de tudo, beber água ajuda muito também a mandar embora e evitar problemas de saúde como incluindo infecções urinárias, constipações e fadiga.
O QUE NÃO COMER DURANTE A AMAMENTAÇÃO
Aqui responderemos principalmente à pergunta o que não comer quando se esta amamentando, e outros até quebrar mitos. Confira!
Alguns artigos científicos já derrubam muitos mitos e crenças do que pode não poderia ser consumido durante a amamentação, porém, existe algumas ressalvas que é importante consumir com parcimônia ou ao menos tentar manter fora da dieta. Alguns alimentos é interessante manter a distância e evitar os consumos, e outros podem até possuir a indicação como PROIBIDOS, veja:
Durante a amamentação é interessante manter fora da dieta e / com algumas ressalvas:
- Cafeína em excesso: uma ou duas xícaras de café seria o tolerável, pois o consumo excesso em cafés, incluindo chás como mate, emagrecedores e refrigerantes, podem gerar desconforto abdominal e até mesmo irritabilidade e alteração do sono deixando o bebê mais agitado e sem dormir e poderá deixar você ainda mais irritada com privação de sono. Ou seja, o consumo de cafeína pode prejudicar o sono e irritabilidade tanto da mamãe, quanto do bebê;
- Peixe com alto teor de mercúrio: Evite peixes com alto teor de mercúrio, incluindo tubarão, peixe-azul e cavala, e limite o atum ao branco enlatado.
- Alimentos processados e transgênicos: como regra geral, não esqueça de sempre verificar os rótulos e tentar ao máximo evitar alimentos processados que contenham uma longa lista de aditivos.
- Alimentos crus e (frutos-do-mar para alérgicos): estes alimentos são uma fonte de potencial intoxicação alimentar, ou seja, que podem sim causar infecções gastrointestinais para nós mulheres, gerando até sintomas de diarreia ou vômito, por exemplo. Apesar de não causar nenhum problema ao nosso bebê, a intoxicação alimentar pode ser perigoso para nós mulheres, principalmente também por causar desidratação importante que pode prejudicar diretamente na produção de leite materno. Inclusive se você que quer aprender como aumentar a produção de leite materno, eu fiz um post especial sobre isso, vale a pena a leitura.
ALIMENTOS PARA EVITAR, PERIGOSOS E TOMAR CUIDADO NA AMAMENTAÇÃO!
Existem alguns alimentos adicionais que você deve consumir com cuidado durante a amamentação:
- Remédios Naturais (herbais): Não é porque é natural que é saudável, já ouviu falar essa? Inclusive existem remédios de plantas híper perigosas que muitas pessoas vendem como serem saudáveis como chás de plantas emagrecedoras que, na verdade são perigosas e hepatotóxicas. Só para você ter uma ideia, na real poucos estudos foram feitos sobre a segurança dos remédios fitoterápicos. Ainda então muito pouco se sabe como eles podem afetar ao bebê durante amamentação, isso conta também para suplementos que não são regulamentados pela ANVISA.
A Dica de Ouro é: Para mantermos a segurança sobre remédios (mesmo que “naturais”) do que realmente podemos consumir durante a amamentação pergunte sempre AO SEU MÉDICO.
- Adoçantes: Principalmente o ASPARTAME. Quando se trata de substitutos do açúcar, o único a evitar é a sacarina. Caso contrário, você poderá ter muitas opções seguras, mas sempre verifique com um profissional de saúde qualificado como médico e nutricionista.
- ÁLCOOL: O álcool é muito perigoso, pois passa rapidamente para o leite materno. Saiba que mesmo após 30 a 60 minutos, o leite possui a mesma quantidade de álcool ingerida que o organismo. Fora que o álcool no leite materno pode prejudicar muito o sistema nervoso do bebê causando sonolência e irritabilidade e o pior, comprometer todo o seu desenvolvimento neurológico e psicomotor. Não vale apena arriscar de modo algum, mesmo porque o organismo do bebê não elimina tão facilmente o álcool do organismo como acontece em adultos, o que pode causar até mesmo intoxicação no fígado, já imaginou?
ALERGIAS EM BEBÊS AMAMENTADOS
Muito poucos bebês, ou seja, de dois a três em 100 crianças, são realmente alérgicos aos alimentos da dieta de suas mães. Porém, o agressor mais comum é o leite de vaca; outros são soja, nozes, trigo e amendoim. Além de extrema agitação e choro, os bebês que têm uma alergia alimentar real apresentam outros sintomas, incluindo:
- Vômitos ocasionais a frequentes;
- Fezes moles, aquosas (ou mucosas) (possivelmente tingidas de sangue);
Falta de ganho de peso; - Eczema, urticária, lesões na pele;
- Dificuldades na respiração, em outras palavras, ofegante e/ou até mesmo corrimento, ou congestão nasal;
Se você acha que seu filho pode ter uma alergia alimentar e, especialmente, se você tiver um histórico familiar de alergias, converse com seu médico. Ele recomendará provavelmente a eliminação de um possível alimento problemático por duas a três semanas para verificar se é realmente o culpado, mas você não deve restringir a ingestão de alimentos sem orientação adequada.
Espero que tenha gostado deste post especial de alimentação para amamentação.
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