Através deste artigo, compartilho tudo sobre Enjoos na Gravidez e como você pode fazer para diminuir, evitar e dentre outras orientações.
A gravidez é um momento único e emocionante na vida de nós mulheres. Mas também é uma montanha-russa de sentimentos. Um misto de sensações estranhas e claro, nem tudo são flores durante esse período da gestação. Sim, infelizmente muitas mulheres enfrentam sintomas desagradáveis, como enjôos e náuseas durante a gestação.
Há aquelas que sentem apenas no primeiro trimestre e outras (em casos raros) que vão até situações mais graves, como até o final. Na minha primeira gestação senti náuseas até o quarto mês de gestação e tive quadros tão fortes que quase fui internada com hiperêmese gravídica.
Bem, esses desconfortos são bem comuns e, embora sejam passageiros, podem tornar a experiência da gestação um tanto mais “desafiadora”.
Sendo assim, através deste post de hoje exploraremos algumas dicas e orientações para ajudar as futuras mamães como lidarem com os enjoos na gravidez e desfrutarem de uma gestação mais tranquila e saudável.
Entendendo os Enjôos na Gravidez
Os enjôos na gravidez, também conhecidos como “náuseas matinais,” são sintomas comuns que afetam muitas gestantes.
Embora o nome sugira que esses desconfortos ocorram apenas pela manhã, eles podem acontecer a qualquer hora do dia.
Geralmente, os enjoos na gravidez começam em torno da sexta semana e podem persistir até o final do primeiro trimestre.
Causas dos Enjôos na Gravidez
Na verdade, a causa exata dos enjôos na gravidez ainda não é totalmente compreendida na ciência, mas já se sabe que está relacionado a mudanças hormonais, especialmente ao aumento do hormônio hCG (gonadotrofina coriônica humana) durante a gestação e principalmente a compatibilidade e a capacidade da mulher de lidar com essas mudanças repentinas.
Isso sem contarmos os fatores psicológicos e emocionais, como o estresse e a ansiedade, também podem contribuir para o surgimento desses sintomas.
Mas não dá para só falarmos dos “problemas e enjôos” da gestação, pois isso já entendemos que pode acontecer com qualquer uma de nós, não é mesmo? Vamos então para a solução e abaixo vou deixar algumas dicas de como melhorar e aliviar alguns sintomas de enjôos e náuseas durante a gestação, pois disso entendo bem, já que passei na pele por isso não em uma, mas em DUAS gestações.
Dicas para Aliviar os Enjôos na Gravidez
1. Pequenas Refeições e Lanches
Então, em vez de fazer três refeições grandes por dia, opte por fazer várias refeições pequenas e lanches ao longo do dia.
Isso pode ajudar a manter o estômago mais saciado e evitar que ele fique vazio por longos períodos, o que pode desencadear os enjôos.
2. Evite Alimentos Que Causam Desconforto
Alguns alimentos podem ser mais propensos a desencadear os enjôos na gravidez. Principalmente o cheiro destes alimentos. Eu mesma não conseguia sentir o cheiro de pimentão. Então tente identificar o que te causa náusea e evite.
Evite também alimentos gordurosos, picantes, com cheiros fortes ou muito açucarados.
Tenta optar por uma dieta mais leve e balanceada, rica em frutas, legumes, vegetais e proteínas magras.
3. Mantenha-se Hidratada
O que pode ajudar também é beber bastante água, e também é essencial durante a gestação.
A desidratação pode agravar os sintomas de enjôo, portanto, certifique-se de estar sempre bem hidratada.
4. Evite Ambientes com Odores Fortes
Ambientes com odores fortes é horrível para gestantes, principalmente com perfumes fortes ou produtos de limpeza que podem e muito aumentar a sensação de náusea. Na minha primeira gestação fiquei até com raiva de um perfume do meu esposo, rs. Até hoje peguei “ranço” de um determinado cheiro.
Procure ficar em locais bem arejados e evite exposição a odores desagradáveis.
5. Descanse Bem
Sim, o descanso adequado é fundamental para a saúde durante a gravidez. Tente dormir o suficiente e evitar fadiga excessiva, pois isso pode contribuir para o aumento dos enjôos.
6. Chás e Infusões
Alguns chás e infusões naturais podem ser interessantes, mas por gentileza, antes de seguir essa dica pergunte a sua obstetra e nutricionista quais chás você deve evitar, pois nem tudo que é natural faz bem na gestação.
Mas chás como o de gengibre, hortelã ou camomila, podem também ajudar a aliviar os enjôos na gravidez.
7. Deixe uma bolacha, lanchinho ou água com sal sempre a mão para ingerir ao acordar
Ao despertar de manhã, é bem interessante consumir uma refeição leve e esperar por aproximadamente 20 a 30 minutos antes de se levantar da cama. Bolacha cream cracker, maisena, dentre outros.
8. Maçã ajuda aliviar azia e enjoo
Comigo essa dica funcionava super bem. Então a maçã pode ajudar a aliviar o enjoo durante a gestação para algumas mulheres.
Além disso, as maçãs são opções leves, baratas e de fácil digestão, ricas em fibras e nutrientes que podem acalmar o estômago sensível durante a gravidez.
9. Picolé de limão, chupar gelo ou até cheirar limão
Essa dica também é uma de minhas favoritas, pois me ajudava bastante. O limão é muito bacana para reduzir a sensação de náusea.
Algumas sugestões incluem consumir chá gelado de limão, adicionar rodelas de limão à água com gás, saborear um picolé de limão ou simplesmente cheirar a fruta.
10. Opte por alimentos com temperatura mais baixa e com menos temperos
Escolha alimentos leves, com pouco tempero e que estejam em temperatura ambiente ou frios. Dessa forma, eles produzem menos aroma e causam menos desconforto.
11. Fracione as refeições em pequenas quantidade e coma de 3 em 3 horas
O estômago vazio pode piorar muito os enjôos. E como, viu?
Então por isso, a dica aqui é que você evite ficar muitas horas sem comer. Tenta comer aos poucos e com intervalos curtos e regulares, nem que seja uma fruta que seja fácil na bolsa, biscoitinho de maisena, polvilho, ou até mesmo uma barrinha de cereal, por exemplo.
12. Incluir gengibre na alimentação
Outro item muito bacana é Gengibre… e comer um pedacinho de gengibre ou até mesmo chupar aquelas balinhas de gengibre que a gente encontra na farmácia, sabe? Ajuda bastante hora da digestão. E isso diminui a irritação da parede estomacal.
Concluindo sobre Nauseas e Enjoos na Gestação
De modo geral, os enjôos na gravidez são sintomas temporários, mas que fazem parte do processo natural de gestação para nós mulheres.
Com as dicas e orientações apresentadas aqui neste post, espero que vocês gestantes possam encontrar mais alívio e conforto durante esse período tão especial.
Gostaria de ressaltar e lembrar que cada gestação é única e cada mulher tem um metabolismo diferente. Sendo assim, é fundamental consultar um profissional de saúde como ginecologista obstetra, nutricionista com especialização de nutrição para gestantes e assim receber orientações personalizadas e garantir uma gravidez saudável e tranquila.
Portanto, as informações apresentadas neste artigo são apenas a título informativo e não substituem a consulta médica. Se você está grávida minha amiga, e vem enfrentando enjôos persistentes ou qualquer outro desconforto, é recomendado procurar um profissional de saúde para avaliação e acompanhamento adequado.
Espero que este post recheado de dicas seja útil para todas as gestantes que estão enfrentando os desafios dos enjôos na gravidez.
Acredito que com conteúdo relevante e abordagem detalhada, o objetivo aqui é fornecer informações valiosas que ajudem de fato as futuras mamães a terem uma gestação mais confortável e saudável.
Se você está esperando um bebê ou conhece alguém que está, compartilhe essas dicas para que mais pessoas possam se beneficiar delas. Desejo a todas as futuras mamães uma gestação maravilhosa e cheia de alegria!
Um forte abraço, Gi.